3 måder at holde styr på din sundhed

Det er vigtigt at leve sundt for at opretholde et godt helbred. Du behøver ikke at leve fanatisk, hvor der ikke er plads til slik, kage eller afslapning på sofaen – det gælder blot om at gøre det hele med måde. Ved at gøre dette opretholder du en god sundhed, hvilket din krop vil takke dig for.

I den travle hverdag kan man dog nemt komme til at nedprioritere sundheden. Her tyr man til de hurtige madløsninger, som ikke altid er de sundeste, og man får ikke rørt sig nok i hverdagen. I denne artikel giver vi dig tre råd til, hvordan du kan holde styr på din sundhed.

Vej og mål dig selv for at følge din udvikling

Træner du og har et ønske om at tabe nogle kilo, kan det være en rigtig god idé at måle og veje dig. På denne måde kan du se resultaterne sort på hvidt i form af tal – og dette skaber en yderst god motivation. Det kan nemlig være svært at se fremgang i vægttabet i spejlbilledet, da man ser på sig selv hver eneste dag. Herved opdager man typisk ikke, at man rent faktisk taber sig, strammer op osv.

Der er to måder, hvorpå du kan måle dig selv. Du kan veje dig på en badevægt og måle dig med et målebånd. En kombination af disse to måder at måle dig selv på er god, da du vil se tydelige resultater.

Når du skal veje dig, kan en almindelig badevægt sagtens bruges. Her får du det vigtigste, du skal bruge, nemlig din vægt i kilo. Dog findes der et kæmpe udvalg af badevægte på markedet i dag, som har en masse fede funktioner. En sådan badevægt vil gøre dine resultater endnu tydeligere. Du kan f.eks. få badevægte, der kan måle BMI, fedtprocent og andre ting. For at vælge den bedste badevægt anbefales det, at du gennemlæser forskellige badevægttests. Dette giver dig den største indsigt i de forskellige vægte på markedet. Du kan læse en detaljeret badevægttest ved at klikke her.

Spis mere grønt og dyrk mere motion

En sund livsstil opnås desværre ikke gennem ren takeaway og afslapning på sofaen. Derfor kommer du ikke udenom at skulle dyrke mere motion samt spise mere frugt og grønt i hverdagen. Selvom du har hørt det mange gange før, er det noget af det allerbedste, du kan gøre for dit helbred.

Når du spiser grove grøntsager og frugt, vil du give din krop masser af sundhedsfremmende stoffer. Dette vil nedsætte risikoen for mange sygdomme, øge dit vægttab, give en bedre træningseffekt, et bedre kredsløb, nedsætte risikoen for kræft, give bedre blodsukkerregulering og flere vitaminer. Spiser du 600 gram grove grøntsager og frugt om dagen, vil kroppen nemlig få fytostoffer, antioxidanter, vitaminer og kostfibre – alt sammen uundværlige for en sund krop.

Har du svært ved at få spist sundt i hverdagen, vil øget motion gøre godt. Dyrker du mere motion, vil du nemlig have en større lyst til at spise sundt. Derudover vil din krop også få mulighed for at forbrænde fedt, hvilket giver dig mulighed for at spise usundt indimellem også.

Download hjælpsomme apps på din mobiltelefon

Din smartphone kan faktisk fungere som en hjælpende hånd, når det kommer til at leve sundt. Der findes nemlig mange applikationer, der gør det lettere at opretholde en sund livsstil. Mange af applikationerne er helt gratis at hente og kan både downloades til Android samt iPhone.

”7 Minute Workout” er en app, der gør det let og sjovt at træne derhjemme. Ved blot at træne intensivt i syv minutter vil du få gang i hele kroppen og rørt dig. Dette er ideelt til dem, der har en travl hverdag, hvor der ikke er meget tid til at motionere.

”MyFitnessPal” giver dig mulighed for nemt at tælle kalorier. Dette gør det let for dig at holde styr på, hvad du putter i munden i løbet af dagen – og om du bør skære ned for nogle madvaner. Her får du altså et overblik over det sukker, fedt, kalorier og protein, du indtager.

Den sidste app, som vi gerne vil anbefale, er ”Daily Water”. App’en sørger for, at du får drukket nok vand i løbet af dagen – en opgave, der er svær for mange.

Guide: Sådan holder du en uforglemmelig fest

Om det gælder indflytterfest, fødselsdag, studenterfest eller andre begivenheder, så er der faktisk ikke nogen anledninger, der ikke kalder på fest. Men hvordan forbereder du dig, så det bliver en fest, som pigerne tænker tilbage på? Vi giver dig her nogle råd, som helt sikkert vil hjælpe dig med at stable en fest på benene.

Mojito, Margarita, Martini

Der er ikke noget bedre end lækre drinks, specielt ikke når de er lavet med kærlighed. Det kræver selvfølgelig lige noget forberedelse, men så vil dine venner også elske dig resten af aftenen. Du kan lave lidt forskellige alkoholiske drikkevarer med alt fra almindelig vin til farverige sodavand. Hvis ikke du selv har råd til at stå for alle drinksene, kan du også bede dine venner tage noget med hver især – så slipper I hvert fald for at slubre i den samme øl hele aftenen. Er du en af dem, der står og vil bruge flere penge på festen, kan du også leje en bartender. De kommer med alt udstyret, og så er det bare jeres opgave at feste løs.

“You are the one that I want…..”

En god fest er lig med god musik, men der er ikke noget værre, end når det ene musiknummer overspiller det andet. Du skal bruge noget tid på at planlægge en ordentlig playliste. Du kan eventuelt forhøre dig hos dine venner, veninder eller familie, så alle får noget at sige. Så alle er tilfredse, og musikken kan spille til den lyse morgen.

Ligesom du kan leje en bartender, kan du jo også leje en DJ, hvis du gerne vil spendere lidt ekstra penge på en uforglemmelig fest. Så er der hvert fald ingen tvivl om, at I får musik og fest for alle pengene.

Den store temafest

Hvem elsker ikke at gå til fest, hvor folk er klædt ud i sjove udklædninger, så den ene ser mere dum ud end den anden? Hvis din fest skal være ekstra specielt, kan du eksempelvis gøre brug af denne idé: En udklædning tillader nærmest, at man kan opføre sig uhæmmet, og derfor er det et perfekt forslag til din pigefest. Hvem vil ikke gerne holde en fest, som aldrig ryger i glemmebogen? Det kan være 90’er-fest, eventyrfest eller piratfest – kun fantasien sætter grænser. Du kan finde endnu flere festtemaer her, hvis opfindsomheden glipper.

Latter skyder festen i gang

Alle elsker at grine. Små som store grin. Og en ting er sikkert, et spil eller en leg vil sætte gang i grinetøjet på dine veninder. Der findes et hav af forskellige lege, hvilket både inkluderer stafetter, tip-en-10’er eller “kast med æg”. Det kan dog også være lege, som er mere henvendt til dine gæster – her taler vi selvfølgelig om sjove quizzer om jeres unge dage eller jeopardy om jeres gamle flirts. Den gode underholdning til din fest kan være det aspekt, der forandrer din fest fra middelmådig til overdådig, så det er bare med at gå i gang med diverse sjove indslag. Og så er det faktisk også sjovt at lave quizzen.

Sørg for den lille sult

Når folk er trætte og har fået lidt for meget at drikke, er det en ekstra god idé at have købt ind til den lille sult. Hvis du har flere penge at gøre med i dit festbudget, behøver du ikke blot at købe chips og dip, selvom der helt sikkert ikke var nogen, der ville klage over at få serveret det. Lidt ekstra penge på lommen kan være nok til, at du kan lave pizzasnegle, pølsehorn eller andre små tapasretter, der ikke koster alverden, men vil blive værdsat af alle dine bedste veninder.

Tips til DIY-projekter derhjemme

DIY-projekter har været populære længe, og dette er der gode grunde til. DIY står for ”Do it yourself”, og det er dermed en betegnelse for gør-det-selv-projekter. Disse projekter indebærer alt fra møbler, kreative dekorationer, pynt til højtiderne og tøj – ja, listen er uendelig. Gør-det-selv-projekter er den perfekte måde at få udfoldet sine kreative evner på, hvor man sidder og nørkler med alt muligt, som i sidste ende ender ud i et afsluttet projekt. Du kan i denne artikel få inspiration til dine næste DIY-projekter. Projekterne er store som små, og de er mulige at lave for de fleste. Det kræver nemlig ikke unikke tømrer- eller tegneegenskaber.

Magasinholder af plastplader og træ

Selvom mange læser deres magasiner online i dag, betyder det ikke, at magasiner er yt. Faktisk er magasinholdere blevet en yderst populær tilføjelse til indretningen i hjemmet, og du kan lave din egen magasinholder. Materialerne dertil består af to plastplader, der skal virke som magasinholderens to sider. Bunden samt møblets ben består af mindre træplader, som både kan males eller beholdes i det rå trælook.

Selve plastpladerne kan du vælge at købe hos E-plast.dk. Her får du et stort udvalg af plastplader på mål, hvilket er ideelt til dette projekt. Du kan se udvalget hos E-plast.dk på denne side.

Små juletræer som dekoration

Ønsker du at lave et projekt, hvor børnene også kan være med, kan du indsamle grankogler og korkpropper. Når du har nogle stykker, kan I nemlig komme i gang med dette projekt. Grankoglerne males grønne med spraymaling. Herefter limes de på korkpropperne med en limpistol, så propperne ligner en juletræsfod. En stjerne limes på grankoglens top, som enten kan bestå af karton, pap eller papir. Nu har du søde, små juletræer, som kan pynte huset og skabe julestemning.

En kaktuspotte af sten

Kaktusser har ligeledes præget boligindretningen længe, og nu kan du selv skabe din egen kaktus – eller det der ligner. Du skal bruge en potte, hvor du lægger en masse små sten i. De små sten skal fylde hele potten ud. Herefter finder du seks større sten, som gerne skal være i forskellige størrelser. Den bedste form for sten er, hvis de er en smule aflange, da dette giver den bedste illusion om en kaktus.

De ovale sten males i forskellige grønne nuancer. Når malingen er tør, dekoreres de grønne sten med hvide prikker, små streger eller krydser, så det ligner pigge på en kaktus. Nu sættes de grønne sten ned i potten, så de står oprejst. Dette skaber en kaktuslignende potteplante.

Sæt dit eget præg på dine sko

Med sommeren og foråret over os er det tid til at gøre garderoben klar til lysere tider. Hertil kommer det ideelle gør-det-selv-projekt, der giver sommerlige tilføjelser til din garderobe. Du udvælger et par ensfarvede snøresko, som du enten har stående i skoskabet eller køber billigt. Hvide snøresko er et rigtig godt bud på en sko til projektet. Herefter tager du snørebåndene ud af skoene, og gør skoene rene. Når skoene er tørre igen, er det tid til at gå i gang.

For at gøre mønstret så præcist som muligt kan du bruge en simpel blyant til at tegne det ønskede mønster. Du kan eksempelvis tegne aflange blade, dekorative prikker, søde blomster, sjove ananas – du kan tegne, hvad du vil. Herefter finder du nål og tråd frem og går i gang med at sy mønstret på skoene. Varier gerne i sytrådens farver, da dette vil give et flot slutresultat. Blyantstregen vaskes væk, snørebåndene sættes i, og du har nu en fin sommersko med et personligt præg.

Sådan slipper du af med morkroppen efter fødslen

Går du og drømmer om at få din gamle krop tilbage efter fødslen? Mange kvinder er utilfredse med deres kropsform efter en graviditet og kan ikke vente med at komme i træningscentret for at få det overskydende fedt fjernet. Dog er det vigtigt at tænke på, at din krop har været udsat for et stort pres under graviditeten, og at den derfor har brug for en langsom opstart angående træningen. Dog kan du sagtens starte blidt ud og ende op med at have nogle gode træningsture, så morkroppen pludselig snart kan vinkes farvel til. I det følgende får du en række tips og tricks til, hvordan du kan slippe af med de overskydende fedtdepoter efter fødslen.

Kom ud i den friske luft

Selvom du lige er vendt hjem fra hospitalet med din søde lille baby, kan du sagtens begynde at finde et par behagelige sko frem fra skabet. En dejlig, frisk tur med barnevognen er nemlig et godt udgangspunkt, når du ønsker at tabe dig efter fødslen. Start ud med en lille tur om dagen, når dit barn skal sove en af sine mange lure, og begynd derefter langsomt at gøre turen lidt længere. Gåturen vil klart hjælpe dig med at se begyndende resultater, og så er en portion frisk luft altid skønt – især hvis du er blevet vækket af babyen tre gange natten forinden.

Træn derhjemme

Efter fødslen er der meget hjemmetid, så du har en god ro og orden til at lære din nye rutine at kende sammen med dit kære barn. Derfor er det også oplagt at udnytte de mange timer i hjemmet til at få kørt nogle træningssektioner igennem på stuegulvet et par gange om ugen. Fokuser på mave- og balleøvelser, så du får fedtet væk lige netop de steder, som det har sat sig under graviditeten. Træningsøvelserne kan for eksempel nemt foregå, imens din baby tager snupper en lur. Du kan også, når kroppen er klar til det, starte med at løfte din baby under nogle af dine øvelser, så du ligeledes kan få en god portion styrke tilbage i kroppen.

Hop ned i træningscentret 6 uger efter fødslen

6 uger efter du har født, kan din læge informere dig om, at din livmoder har trukket sig sammen, og at du derfor er ved at finde tilbage til et før-graviditets stadie. Hermed er det for alvor tid til at finde træningsskoene frem og komme ned i det lokale fitnesscenter. Her er der diverse hold, som du kan tilmelde dig, så din motivation lettere kan vedligeholdes. Der findes tilmed efterfødselshold, hvor du kan tage dit barn med, hvilket sikrer en sjov time både for dig selv og dit barn.

Forkæl dig selv

Indimellem al den hårde træning for at få kroppen tilbage på rette spor, kan du godt tillade dig at forkæle dig selv med for eksempel en skøn omgang massage eller en ansigtsbehandling. Hermed kan du få lidt ekstra energi på de dage, hvor søvnen ikke har fået den nødvendige opmærksomhed. Er du desuden en af dem, der desværre har fået åreknuder under graviditeten, kan du heldigvis vinke farvel til disse ved hjælp af åreknudebehandlinger. Læs mere om behandling af åreknuder på denne hjemmeside.